Há centenas de exercícios que fazem você queimar gordura e emagrecer, mas por que não conhecer os melhores exercícios para perder peso e atingir seu objetivo mais rapidamente?
Para tornar seus exercícios extremamente eficientes, nós classificamos os 9 melhores exercícios para perder peso com base no número aproximado de calorias queimadas durante seu treino.
Como sabemos que as calorias queimadas durante um treino não são o único fator que importa, também descobrimos como potencializar os exercícios para continuar queimando mais calorias mesmo depois de terminá-los.
1. Pule corda (120 pulos por minuto)
Número aproximado de calorias queimadas: de 668 a 991 calorias / hora
Bônus para potencializar o exercício: pular corda é um excelente exercício para queimar calorias e você pode potencializá-lo usando uma corda com peso. Seus braços e ombros trabalharão muito mais.
2. Corra (1,5km a cada 10 minutos)
Número aproximado de calorias queimadas: de 567 a 840 calorias / hora
Bônus para potencializar o exercício: correr é um dos melhores exercícios para perder peso. Depois de correr em um ritmo constante, você continuará queimando calorias durante o resto do dia. Para queimar ainda mais calorias, tente algumas disparadas: corra o máximo que você conseguir durante 60 segundos e depois caminhe durante 30 segundos. Repita esse processo.
3. Treine com Kettlebells
Número aproximado de calorias queimadas: de 555 a 823 calorias / hora
Bônus para potencializar o exercício: um treino intervalado de alta intensidade usando Kettlebells é um dos melhores exercícios para perder peso. Para obter melhores resultados, certifique-se de que você está fazendo um circuito fluido e não parando para descansar a cada movimento.
4. Kickboxing
Número aproximado de calorias queimadas: de 583 a 865 calorias / hora
Bônus para potencializar o exercício: certifique-se de descansar entre períodos de jabs e chutes super-curtos. Treine com 90 segundos de luta e 30 segundos de descanso.
5. Bicicleta ergométrica
Número aproximado de calorias queimadas: de 499 a 739 calorias / hora
Bônus para potencializar o exercício: para continuar queimando calorias mesmo depois de pedalar, comece com 10 segundos de pedaladas intensas e depois 50 segundos de descanso. Em seguida, passe para 15 segundos de intensidade e 45 segundos de descanso. Por último, faça 20 segundos de pedaladas intensas e descanse por 40 segundos. Não se esqueça de aumentar a dificuldade conforme você avança.
6. Remo seco
Número aproximado de calorias queimadas: de 482 a 714 calorias / hora
Bônus para potencializar o exercício: o remo seco também está em nossa lista de melhores exercícios para perder peso e você pode potencializar os efeitos do treino para continuar queimando calorias mesmo quando estiver em descanso. Reme em alta intensidade por 1 minuto e descanse por 30 ou 60 segundos alternando entre agachamentos, flexões e pranchas.
7. Suba escadas
Número aproximado de calorias queimadas: de 453 a 671 calorias / hora
Bônus para potencializar o exercício: subir escadas fornece uma boa mistura de exercícios aeróbios e anaeróbios. Para potencializá-los, segure um haltere de 1 a 5 quilos em cada uma das mãos enquanto sobe as escadas.
8. Exercícios elípticos
Número aproximado de calorias queimadas: de 323 a 479 calorias / hora
Bônus para potencializar o exercício: não mantenha o mesmo ritmo durante o tempo todo. Varie a inclinação e os níveis de resistência durante todo o treino.
9. Power Yoga
Número aproximado de calorias queimadas: de 227 a 336 calorias / hora
Bônus para potencializar o exercício: procure por aulas de Yoga Vinyasa. Quando você combina a respiração com o movimento, permite que seu corpo continue queimando calorias mesmo depois do exercício acabar.
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